탄수화물은 얼마나 섭취해야 하나요?

탄수화물은 살이 찐다고 하지만 너무 먹지 않게되면 문제가 될수도있다고 알고있는데요 탄수화물은 하루에 최소한 어느정도는 섭취해줘야하나요?