사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭은 무엇이 있나요?

사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭에 어떤 것들이 있을까요? 그리고 얼마나 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋을지 조언 부탁드립니다.