허리가 굽어졌으면 어떻게 올곧게 펼 수 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40

제가 나이가 들면서 허리가 조금씩 굽어진 자세가 되는 것 같습니다. 무슨 자세 교정 의자를 써도 잘 안 되더라구요. 등만 아프고.. 이걸 수술을 해야 하는지 아니면 집에서 어떤 운동을 하면 좋을지 의견을 구합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 플랭크를 우선 하시는 것이 좋습니다.

플랭크가 어려우면 무릎대고 플랭크를 먼저 하시면 됩니다.

5초씩 3번으로 시작해서 1분씩 하루 3회 목표로 하시면 됩니다.

플랭크가 익숙해지면 리버스 플랭크를 하시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

우선 생활 습관 교정을 하면서 등과 허리를 펴도록 노력하시고 증상 완화를 위해서 정형외과에서 진료를 보시고 도수 치료를 받는 것도 좋습니다. 노화에 따라 근력이 저하되면서 등,허리 통증 및 형태 변형이 생길수도 있기에 주변 근육 강화를 위해서 운동을 하는 것도 필요하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

결국 자세가 좋지 않은 것이니 꾸준히 허리를 펴 주는 자세를 하면서 척추 기립근을 강화시켜 주는 것이 필요합니다. 플랭크나 브릿지 운동도 좋습니다.