면역력을 많이 올려 주는 음식은 어떤게 있나요?
제가 요즘 보면 영양소도 많이 부족한 거 같고 면역력도 많이 떨어지는데요 몸이 너무 힘든 상태예요 혹시 면역력을 많이 올려 주는 음식도 있을까요?
안녕하세요.
면역력을 높이는데 도움이 되는 음식으로는,
과일
과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 비타민 C는 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 과일로는 감귤류, 토마토, 키위, 브로콜리 등이 있습니다.
채소
채소에도 과일과 마찬가지로 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아줍니다. 항산화 성분이 풍부한 채소로는 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토, 딸기 등이 있습니다.
유제품
유제품에는 단백질, 칼슘, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 면역세포의 활동을 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 유제품에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
견과류
견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 효과가 뛰어납니다.
생선
생선에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 면역력 강화에 도움이 됩니다.
달걀
달걀에는 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 단백질은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다.
이러한 음식을 골고루 섭취하면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
면역력을 높여 주는 음식은 여러 가지가 있지만 강력한 항산화 효능이 있는 마늘 양파 그리고 고등어 삼치 같은 등푸른 생선 그리고 베타글루칸과 비타민이 풍부한 표고버섯 고구마 사과 정도입니다
과일과 채소: 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 오렌지, 자몽, 블루베리, 브로콜리, 시금치, 당근 등이 포함됩니다.
프로바이오틱스가 있는 식품: 우유나 요구르트와 같은 프로바이오틱스를 포함한 음식은 장 내 유익균을 지원하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식: 곡물, 견과류, 콩, 고구마 등의 식이섬유가 풍부한 음식은 장 건강을 촉진하고 면역 체계를 지원합니다.
단백질: 적절한 양의 단백질을 섭취하여 면역 세포의 생성과 기능을 지원하세요. 닭고기, 양고기, 생선, 콩, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
오메가-3 지방산: 물고기 (특히 연어, 참치), 아몬드, 호두 등에 함유된 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 면역 체계를 지원합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
면역력 증진에 도움이되는 비타민B군이 많은 돼지고기 계란 등을 추천드립니다.