아침 거르지않고 식사 잘하는 방법 문의드립니다?
아침에 일어나서 출근하느라 참 바쁘고 정신없는데 건강을 위해선 뭔가를 먹어야 합니다. 아침에 먹지 말아야 할 식품 중에 우유, 시리얼, 바나나 등 무심코 아침대용으로 먹었던 음식들이 많던데 아침 출근전 정말 간단히 먹을수 있고 건강챙길수있는 음식 있다면 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
1. 그릭 요거트
아침에 입맛이 없는 분들에게 그냥 가볍게 먹기 좋은 것이 그릭 요거트인데요.
이 요거트는 단백질 함량이 높고 유산균이 풍부해 장을 건강하게 만들어 줍니다.
그릭 요거트는 일반 요겨트보다 수분이 제거되어 조금은 더 단단하고 맛이 진한데요.
오히려 나트륨은 절반 수준으로 낮으니 건강하게 아침을 시작하실 수 있습니다.
2. 단백질 쉐이크
운동을 하시는 분들이라면 아주 익숙한 아침 식단인 것 같은데요.
아침에 무엇인가 먹기가 힘들다면 이 쉐이크 하나로 해결이 가능하답니다.
게다가 단백질을 아침에 섭취해주게 되면 체중 감소와 근손실을 예방해주고 단백질이 식욕을 감소시켜주어서
다음 식사 때 칼로리 섭취가 낮아진다고 하는데요.
다이어트를 하시는 분들에게도 좋고 다이어트를 하지 않으신다면 과일이나 채소와 함께 드셔주시면 건강에도 좋답니다!
3.오트밀
조금은 든든한 식사를 원하신다면 귀리를 압착시켜 만든 오트밀을 먹어주는 것이 아주 좋습니다.
귀리에 포함된 베타글루칸이라는 섬유질은 적은 양으로도 포만감을 느낄 수가 있다고 하는데요.
게다가 항산화제인 폴리페놀도 풍부해 건강에도 좋다고 합니다.
4. 계란
만능 식품이라고도 불리우는 이 계란은 아침식사에 먹어주게 되면 포만감이 좋고 혈당을 유지하는데 도움이 된다고 하는데요.
게다가 계란의 노른자에는 루테인이라는 항산화제도 들어있고 뇌 건강에 아주 중요한 콜린이 풍부하기 때문에 건강에도 아주 좋다고 합니다.
간편하게 전날에도 미리 준비를 할 수 있다는 장점이 있어 아침에 바쁘신 분들에게 가장 좋은 아침 식단인 것 같습니다!
5. 커피
아침에 식사를 하게 되면 배도 부르고 정신도 없어서 하루를 조금은 졸리게 시작하게 되실 수도 있는데요.
한 잔의 커피가 그 정신과 몸을 깨워주게 될 것이랍니다.
커피 한 잔 정도의 카페인은 우리들의 몸에 대사율을 올려주고 항산화제가 풍부해 염증을 줄여주기도 한다는데요.
과한 섭취는 좋지 않지만 아침에 커피 한 잔으로 나의 정신을 깨워주는 것은 아주 좋을 것 같습니다
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