등산 이후 다리 근육통이 심할때 다리 근육통 푸는 방법은?

Question

한라산 등산하고 왔는데 다리에 근육통이 장난 아니네요. 등산 이후 근육통 푸는 노하우가 있을까요? 뜨거운물로 찜질을 1시간정도 했는데도 근육통이 쉽게 안풀리네요.

Answer 1

안녕하세요. 넉살좋은베짱이59입니다.

등산을 마치자마자, 너무 과격하게 스트레칭을 해버리면 근육이 갑자기 늘어나서 생각지도 못한 부상을 입는 경우도 있으니 주의하셔야합니다. 산책 등으로 서서히 운동량을 떨어뜨린 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또 얼음을 넣은 주머니를 근육에 대어주면 근육의 염증을 억제하거나, 근육통을 완화하는데 도움이 됩니다. 냉찜질로 식히는 경우, 10분~15분 정도 아픈 부위에 대주면 되는데, 시간과 상관없이 감각이 사라지면 중단하면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 일단 저는 사우나 가서 뜨거운 물로 지저줍니다.

그리고 집에와서 각얼음을 손수건에 넣어 30분 정도 마사지를 해주고

파스를 발라주고 나면 확실히 좋아지더라구요

Answer 3

안녕하세요. 우렁찬도마뱀39입니다.

폼롤러같은 걸로 다리를 밀어주면서 스트레칭해주시는게 좋습니다. 스트레칭을 하면서 다리를 털어주면서 근육을 풀어주는것도 도움될거 같네요