올바른 지방섭취에 좋은 음식 알려주세요?

다이어트를 위해서는 지방감소가 되어야 하는데 그렇다고 지방을 먹지 않으면 영양 불균형이 오기 때문애 지방을잘먹야 되는데 올바른 지방섭취에 좋은 음식 알려주세요?