십자인대 파열로 수술했습니다 크로스핏을 하고 싶은데 오히려 무릎에 해가 되는지 하는 게 이로운 건지요?

Question

성별

여성

나이대

57

기저질환

업슴

복용중인 약

업슴

십자인대 파열로 21년 수술로 나사 끼고 있다가 22년 나사 뺏습니다 아직도 가끔 통증이 있고 불편합니다

크로스핏은 무릅을 마니 사용 한다고 들었는데 하는게 좋을지 무리일지 고민 됩니다 조언 부탁 드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

십자인대파열로인해서 아직까지도 불편감이남아있다면 크로스핏과같은 과한운동량의 운동은 오히려 증상을 악화시킬수있는데요 일단은 크로스핏보다는 안정화운동부터시작해서 점진적으로 강도를높이는것이 좋습니다

갑자기 너무 강도높은운동을한다면 무릎관절에 과도한 부하로인해서 불편감이나 통증이생길수있으니 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

십자인대 수술 후 크로스핏을 시작하는 것은 신중해야 합니다. 무릎에 부담이 클 수 있어 재부상을 초래할 위험이 있습니다. 통증이 가끔 발생한다면 전문의와 상담해 운동을 시작하는 것이 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.

무리가 가지 않는 범위에서 점진적으로 운동을 시작하고 필요 시 물리치료를 병행하는 것이 바람직합니다!

Answer 3

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

십자인대 파열 수술 후 아직까지 무릎 통증이 있다면 고강도 운동인 크로스핏은 무릎에 계속 부하를 줄 수 있어 안하는것을 추천드립니다.

만약 갑자기 몸을 비틀거나 움직였을 때 무릎 통증이 아예 없다고 하셔도 괜찮다고 말씀드렸을 텐데, 아시다시피 크로스핏은 너무 고강도 운동이고 순간적인 힘을 많이 사용하기 때문에 무릎 인대에 영향을 끼칠 수 있습니다.

만약 꼭 하고싶으시다면 저강도 운동을 많이 해보신 후 어느정도 무릎에 통증이 없고 컨트롤 할 수 있다면 그때 크로스핏을 하시는것을 추천드립니다.

운동으로는 둔근 운동과 햄스트링, 넙다리네갈래근 운동 등을 꼭 해주시는것이 좋습니다.

만약 꼭 해야겠다면 무릎 보호대라도 착용하셔야합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

적절한 운동강도조절은 질문자분의 근력증가 및 건강에 긍정적일 수 있습니다.

운동 등록 시 상담을 통해서 과거 수술이력이나 목적에 대해 알려주시도, 적절한 운동목표와 강도를 설정하여 조금씩 운동을 시작하시면 좋겠습니다.

통증이나 불편감은 발생즉시 운동을 중단하거나 강도를 조절히고, 심한 경우엔 병원에서 치료를 빋으시면 크게 문제가 없을 것으로 생각합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

크로스핏은 점프 및 스쿼트 런지 데드리프트등 여러가지 무릎에 큰 부담을 줄 수 있는 운동이며 아직까지 통증이 가끔씩 있으시다면 무릎 주변의 무릎을 안정화시켜주는 근육이 약하다고 생각되기에 아직은 무리를 안하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

만약 크로스핏을 하고 싶으시다면 일단 너무 무릎에 부담이 될 정도로 강하게 하시지 마시고 적당한 강도로 운동해주시는게 좋을 것으로 생각되며, 추가적으로 허벅지 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 둔근에 대한 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

크로스핏은 무릎에 강한 하중을 주는 동작이 많아 재활 중인 상태에서 무리가 갈 수 있으므로, 무릎에 부담을 최소화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 전문적인 재활 프로그램을 통해 강도나 범위를 조절하면서 운동을 시작하는 것이 좋고 점진적으로 운동 강도를 늘려가는 것이 안전하죠

Answer 7

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

과거 십자인대 파열로 수술 받은 적이 있고 아직도 간헐적 통증과 불편감이 있다면 무릎 관절에 무리를 줄 수 있는 격한 크로스핏과 같은 운동은 피하고 헬스 자전거 타기, 수영, 평지에서 약간 빠른 걸음 걷기 운동을 권합니다.