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엉덩이 근육 키우는데 가장 좋은 운동은?
제가 등산 하다 보면 가끔씩 무릎 바깥쪽이 아픕니다.
검색을 하니 장경인대증후군이면 무릎 바깥쪽에 통증이 있다고 합니다.
엉덩이 근육이 바춰줘야지 장경인대증후군이 좋아진다고 하던데요..
엉덩이 근육 키우는 운동 좀 부탁드립니다.
1개의 답변이 있어요!
엉덩이 근육은 장경인대와 무릎 안정성에 큰 영향을 주기 때문에 강화하는 것이 도움이 됩니다.
대표적으로는 스쿼트, 런지, 십 쓰러스트 같은 기본 하체 운동이 효과적이죠.
특히 힙 쓰러스트는 대둔근을 직접적으로 자극해 엉덩이 근육을 크게 키우는 데 유리합니다.
클램셸. 힙 어브덕션, 몬스터 워크 같은 밴드 운동은 중둔근을 강화해 골반과 무릎의 안정성을 높여 장경인대 통증 완화에 도움이 됩니다.
무릎 통증이 심하다면 고중량보다는 정확한 자세와 근육 자극에 집중하는 것이 중요합니다.