사이드 레그레이즈 운동? 이것도 엉덩이근육
사이드 레그레이즈 운동? 이것도 엉덩이근육에 도움이 되나요? 이게 엉덩이 근육 강화시키는데 도움이 되는 운동인지 궁금합니다~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사이드 레그레이즈의경우 엉덩이근육을 타깃으로 할수있는운동인데요 그외에도 여러가지동작들이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
그래도 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
사이드 레그레이즈는 엉덩이 옆쪽 근육을 강화하는데 효과적입니다. 특히 골반 안정성 자세 교정 보행시 균형 유지에 도움을 줍니다.
허벅지 바깥쪽도 함께 자극되며 스쿼트로 부족한 옆 엉덩이 자극을 보완할 수 있습니다. 밴드를 이용하면 저항이 커져 근육 강화 효과가 더 좋아집니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사이드 레그레이즈 운동은 중둔근 근육을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있는 운동입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
네 엉덩근육을 강화해주는운동입니다. 그중에서 중둔근을 강화할때 해주는 운동인데 크램쉘운동도 중둔근강화운동으로 좋습니다. 하지만잘못하실경우에는 옆구리나 허리에 무리가가실수있으니 정확한자세로해주시는게 중요합니다. 그외에 frog 운동은 대둔근강화에 좋습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
사이드 레그레이즈는 엉덩이 근육 중 중둔근에 도움이 됩니다.
엉덩이가 강화되면 골반이 안정화 되고, 통증 예방에도 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 사이드레그레이즈는 주로 엉덩이 옆에 위치한 중둔근의 사용을 통해 근력강화를 하실 수 있는 운동방법입니다.
비슷한 운동으로는 클램쉘운동이 있으며, 중둔근의 경우 근육이 수축하는 것 보다, 근육의 길이가 길어질 때 저항을 더 주시는 것이 기능을 증가시키는 데 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
맞습니다.
사이드 레그레이즈는 엉덩이 근육 중 하나인 중둔근의 메인 운동으로 엉덩이 근육의 운동이 충분히 될 수 있습니다.
또한 저번 답글에 이어 엉덩이 근육의 운동은 대표적으로 브릿지, 클램쉘, 스쿼트, 힙 쓰러스트, 런지 등 여러 운동이 있습니다.
질문자님께서 보셨을 때 따라하기 쉽고 엉덩이 근육에 충분한 자극이 느껴지는 운동을 해보시길 적극 추천드립니다^^