hdl 수치를 높이는 운동은 뭔가요?

Question

나이

32

성별

남성

피검사 결과 hdl 수치가 낮은데 운동을 하면 올라간다는 얘기를 들었습니다. hdl을 높이는 운동이라는 건 저항운동으로 근육을 만들라는건가요 아니면 숨이 차게 유산소를 하라는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 유산소 운동과 저항성 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동 수를 증가시키고 지방을 연소하여 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 대사를 활발하게 하고, 이를 통해 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 적절한 강도로 근육에 자극을 주는 웨이트 트레이닝이나 보디웨이트 운동이 도움될 수 있습니다. 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

HDL의 경우 유산소 운동을 하면 오른다고는 보고가 되어 있습니다

하지만 기전 자체가 확실한 것이 아니기 때문에 크게 마음쓰지 마시기 바랍니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

보통 HDL 수치를 높이기 위해서 운동을 한다면 유산소 운동을 하는 것이 권고됩니다. 그렇지만 무산소 운동도 충분히 좋은 영향을 줍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

정기적인 유산소 운동은 특히 HDL 수치를 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 포함되며, 이러한 활동은 심장 박동수를 올리고, 심폐 기능을 개선하여 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

저항 운동, 즉 근력 운동도 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 전반적인 대사율을 향상시킴으로써, 체지방 감소에 도움을 줍니다. 이러한 변화는 전반적인 콜레스테롤 대사에 긍정적인 영향을 미치고, 결과적으로 HDL 수치를 높일 수 있습니다.

가장 효과적인 운동 계획은 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것입니다. 대부분의 전문가들은 주 5일, 하루에 30분 이상의 중간 강도의 유산소 운동과, 주에 2~3회의 근력 운동을 권장합니다. 이러한 운동의 조합은 HDL을 증가시키고, LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤)과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.