hdl 수치를 높이는 운동은 뭔가요?
피검사 결과 hdl 수치가 낮은데 운동을 하면 올라간다는 얘기를 들었습니다. hdl을 높이는 운동이라는 건 저항운동으로 근육을 만들라는건가요 아니면 숨이 차게 유산소를 하라는건가요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 유산소 운동과 저항성 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동 수를 증가시키고 지방을 연소하여 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 대사를 활발하게 하고, 이를 통해 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 적절한 강도로 근육에 자극을 주는 웨이트 트레이닝이나 보디웨이트 운동이 도움될 수 있습니다. 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
HDL의 경우 유산소 운동을 하면 오른다고는 보고가 되어 있습니다
하지만 기전 자체가 확실한 것이 아니기 때문에 크게 마음쓰지 마시기 바랍니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
- 보통 HDL 수치를 높이기 위해서 운동을 한다면 유산소 운동을 하는 것이 권고됩니다. 그렇지만 무산소 운동도 충분히 좋은 영향을 줍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
정기적인 유산소 운동은 특히 HDL 수치를 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 포함되며, 이러한 활동은 심장 박동수를 올리고, 심폐 기능을 개선하여 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
저항 운동, 즉 근력 운동도 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 전반적인 대사율을 향상시킴으로써, 체지방 감소에 도움을 줍니다. 이러한 변화는 전반적인 콜레스테롤 대사에 긍정적인 영향을 미치고, 결과적으로 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
가장 효과적인 운동 계획은 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것입니다. 대부분의 전문가들은 주 5일, 하루에 30분 이상의 중간 강도의 유산소 운동과, 주에 2~3회의 근력 운동을 권장합니다. 이러한 운동의 조합은 HDL을 증가시키고, LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤)과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.