감기 걸렸을때 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

Question

제가 감기에 걸렸는데 병원은 가기 싫고 그냥 집에서 쉬고있는데 혹시 집에서 감기 걸렸을때 좋은 음식에는 어떠한 음식이 있는지 알수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

환절기 감기로 고생이 많으시겠습니다. 병원 방문 대신에 홈케어를 위해서는 면역력 강화와 염증을 억제하는 방법이 필요합니다. 먼저 체온과 유사한 38~40도의 미지근한 물을 시간당 200~250ml씩 천천히 마셔서 상기도 부분이 건조해지지 않도록 관리를 해주시면 좋답니다. 그리고 면역세포 활성화를 위해 비타민C는 평소보다는 증량해서 하루 2,000~3,000mg 섭취를 권장드리며, 비타민C 메가도스는 항산화 작용을 통해서 체내 산화 스트레스를 낮춰줄 수 있습니다.

그리고 감기 바이러스를 억제해주는 아연(Zn)이 많은 소고기, 호박씨를 섭취해주시길 바랍니다. 천연 항생제 역할을 하는 마늘의 알리신과 항염 효과가 있는 생강의 진저롤 성분이 체내 염증 수치(CRP)를 완화하는데 효과적이랍니다. 면역 글로불린의 주성분인 단백질은 찌거나 삶고, 에어프라이어에 구운 (계란, 생선, 고기)로 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g정도 충분히 보충해 주식길 바랄게요. 영양 섭취 후에는 실내 습도를 50~60%정도 유지하셔서 충분한 숙면을 취해주시는 것도 빠른 회복 방법이 되겠습니다.

감기 회복은 소화 에너지를 아끼는 것입니다. 과식보다 따뜻한 수프, 죽으로 위장 부담을 줄여서 면역에 회복될 수 있도록 도와주세요. 영양 가득한 휴식으로 금방 기운 차리시길 응원하겠습니다.

Answer 2

감기 회복에는 면역 세포 활성을 돕는 비타민C와 아연이 풍부한 음식이 필수적입니다.

굴이나 소고기 같은 단백질 식품은 면역 글로불린 합성을 돕고, 귤이나 딸기 같은 제철 과일은 항산화 작용을 통해 체내 염증을 줄여주어 컨디션 회복을 앞당깁니다.

또한 따뜻한 배숙이나 도라지차는 사포닌 성분이 풍부하여 기관지 점막을 보호하고 기침을 완화하는 데 탁월합니다. 수분이 부족하면 점막이 건조해져 바이러스 증식이 쉬우므로, 미온수를 수시로 마셔 혈액 순환을 돕고 체온을 일정하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.