헬스후 근육통에 무엇을 먹는게 좋은가요?

안녕하세요.

헬스를 시작을한뒤 근육운동후에 근육통이 조금 있는데요.

단백질을 섭취하라는데 어떻게 먹는것이 효과가 좋은가요?