하루 표준 섭취량은 어떻게 구하나요?

Question

탄수화물, 단백질, 지방이나 각종 영양소 하루 표준 섭취량은 어떻게 구하나요?

키나 몸무게를 기준으로 계산하는 방법이 있나요?

칼로리 역시 이와 같은 기준으로 계산하는 것인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.

 

1. 표준 체중 구하기

 

( 자신의 키 - 100 )* 0.9

 

2. 활동 지수 구하기

 

육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40

 

보통인 사람 30~35

 

주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25

 

3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리

 

4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량

 

탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%

 

지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%

 

단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로

 

단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.

 

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25