점심만 먹으면 졸립게 되는 것은 그럼 점심을 적게 먹으면 해결이 되나요?

Question

최근 봄 날씨라 그런지 모르겠는데

점심만 먹으면 2-3시 정도에 너무 졸립게 되는데

이런 경우라면 점심만 적게 먹으면 해결이 될 수 있는 문제인가요?

식습관에 문제가 있어서 식곤증이 발생하는 것인가요?

Answer 1

점심 식사 후 졸음(식곤증)은 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 해결하기 어렵습니다. 중요한 것은 식사의 ‘내용’ 즉 어떤 영양소를 섭취했는지입니다.

 

정제된 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 급격하게 올렸다가 빠르게 떨어뜨려 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 식곤증 완화를 위해서는 복합 탄수화물, 단백질, 채소 등이 포함된 ‘균형 잡힌 식단’으로 식사하시는 것이 도움이 됩니다. 식습관의 영양 불균형이 식곤증의 원인이 될 수 있습니다. 

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

점심 먹고 식곤증이 심한 경우는대부분 식사 내용이나 양 때문입니다. 점심에 고 탄수화물. 과식을 하면 혈당 급등 후 급락으로 식곤증을 유발할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

점심식사에 탄수화물과 당분을 과도하게 섭취하면 특히 식곤증 증상이 심하게 나타나기 때문에

메뉴와 양을 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

점심 먹고 졸린건 음식량, 탄수화물 비율, 수면 질 등이 원인입니다. 해결방법은 점심을 너무 많이 먹지 않기, 탄수화물 줄이기, 단백질. 채소 비율 늘리기, 식후 가볍게 걷기나 스트레칭이 도움이 됩니다. 점심을 적게 균형있게 먹으면 식곤증이 줄어들 수 있지만 수면 부족이나 활동량 부족도 원인 일수 있으니 함께 관리하십시요.