유산소 운동은 꼭 30분 이상을 해야 체지방 분해 효과가 있나요?

Question

안녕하세요.

나이가 들면서 기초대사량이 낮아져서인지 같은 양을 먹어도 점점 몸무게가 늘어나서 얼마 전부터 체중관리를 시작했습니다.

식욕이 너무 좋은 편이라 식단을 빡세게 하지는 못하고 야식 끊고 과자를 줄이는 정도로 하고 있구요.

운동은 런닝을 시작했는데요.

근데 잠깐 살이 1~2키로 빠지나 싶더니 다시 쪄버리네요...

런닝은 15~20분 정도 하고 있어요.

운동 자체를 해본 적이 거의 없어서 아직 길게는 못하고 있는데, 이 정도로는 체지방 분해 효과나 다이어트 효과를 볼 수 없는 걸까요?

Answer 1

보통 유산소 운동의 경우 30분 이상 정도 해야지 그때부터 체지방 분해가 일어난다고 합니다. 근데 이게 평소에는 운동 시간을 30분 이상 빼기가 어려운 경우에는 고강도 운동으로 하는 것도 하나의 방법이라고 하네요.

Answer 2

보통 체지방 분해가 본격적으로 이뤄지는 시점이 2020분이라도 꾸준히 하는 게 훨씬 중요해요.

몸이 운동에 적응하면 점차 시간을 늘려보세요. 또 유산소 운동만 하는 것보다 근력 운동을 함께 해주면 기초대사량이 올라가 체지방 연소에 더 도움이 됩니다. 식단 조절과 병행하면 20분 운동만으로도 충분히 변화가 생길 수 있습니다.

Answer 3

살을 빼는 것의 핵심은 먹는 것을 줄이는 겁니다. 유산소를 아무리 많이 해도 먹는 것을 줄이지 못하면 살이 안빠집니다. 예를 들어 유산소 빠르게 걷기 뛰기를 2시간을 해도 칼로시 소모량은 500칼로리 미만입니다. 이정도면 공기밥 2공기 양인대 일반인이 죽어라 걷고 뛰어도 햄버거 하나, 과자 두봉지면 다 채워집니다. 따라서 유산소 운동을 꾸준히 하시되 먹는 것을 줄이세요. 특히 튀긴음식, 설탕, 과도한 탄수화물 이 3가지만 줄이시면 살이 빠집니다.