스포츠·운동
체지방은 빼면서 근육을 키우고 싶은데
24살 178cm 71kg 체지방률 13%인 남자입니다
운동은 1년 가까이 했고 현재 식사량과 운동량으로는 몸이 유지만 되는것 같더라구요
목표는 72kg 체지방률 10%인데
식사량을 클린하게 늘리고 근력운동과 유산소 양도 늘리려고 합니다
월~일까지
밀기, 당기기, 하체 및 유산소, 밀기, 당기기, 하체 및 유산소, 유산소
이렇게 진행하려고 하고
밀기, 당기기 날에는 근력운동 후 3km,
하체 및 유산소 날에는 하체운동 전후로 3km씩 뛰어서 6km를 뛰려고 합니다
유산소만 하는 날에는 등산을 하거나 6km 뛰고요
현재 3km 12분 내로 들어오는 수준입니다
운동량은 저정도면 제 목표에 맞는건가요?
1개의 답변이 있어요!
체지방을 빼면서 근력을 늘리고 싶으시면
근력을 더 하셔야 해요 중량을 한번에 늘리기 힘들면
가벼운 무게라도 근육이 힘들어 할만큼 하셔야 하구요 근력 운동후 하루는 그 부위는 휴식을 하셔야 근육이 재생됩니다
단기간에 하실게 아니라면 유산소는 충분해보이구요 근력을 조금더 늘리시면 될듯합니다