방학에 다이어트를 하려고 하는데 식단 어떻게 하나요?

Question

졸업사진을 찍어야해서 다이어트를 할 생각중인데 집 주변에 큰 공원이 있어서 밤마다 산책을 할 생각중인데 식단이 젤 어려워요ㅜㅠㅜㅜ 운동도 유튜브에 나오는 거 몇개 따라할 생각이고 계단 오르기도 할 생각입니다 제일 큰 문제는 식단인데 아예 안 먹으면 그건 또 안 된다고 하는데 어떻게 해야지 살이 잘 빠질까요 효과 본 거 추천 좀 해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본 적인 다이어트 하신다 그러면 하루 칼로리 섭취량 보다 2/3 정도로 줄이시고 균형적인 식단을 맞춰야 됩니다 탄수화물 단백질 지방 비율을 40% 40% 20% 정도로 맞춰 보시길 바랍니다.

그리고 너무 유산소운동 보다는 근육 운동을 통해서 근육을 길러 주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다