다이어트 할건데 식단

학생인데 방학동안 다이어트 하려 하는데 계속 식욕 조절못하고 먹어버려서 ㅠ 다시 찌고있는데 식단은 어떻게 해야하고 운동은 뭐뭐 해야하나요?