성장기 아이에게 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?

Question

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

두부는 단백질이 풍부한 성장기 아이에게 아주 좋은 음식이라고 합니다.단백질은 우리에게 꼭 필요한 성분인데요 아이의 면역력은 물론이고 키크는데 도움을 주는 좋은 음식이라고 합니다.제철 과일도 아이들에게 꼭 챙겨먹어야하는 식품이랍니다.그냥 과일도 좋지만 철에 맞는 제철과일은맛도 좋고 영양분도 풍부해서아이들에게 딱 좋은 식품인데요,과일들은 대부분 비타민C와 수분이 풍부해서아이들에게 간식으로 먹이면 정말 좋아요.방울토마토나 토마토는 성장기 아이에게 좋은 음식이에요.과일같이 새콤달콤하지만 채소류에 속해서 아이들이 꼭 먹으면 좋은 음식인데요.토마토에는 리코펜이라는 항산화 성분이풍부해서 아이들은 물론이고 어른들도먹으면 좋은 음식이라고 할 수 있다고 합니다.견과류 호두나 잣, 아몬드같은 견과류는아이들의 간식으로 아주 제격이죠!고소한 맛이 좋아서 아이들도 잘 먹는 음식인데 이런 견과류는 꼭 필요한 지방을 함유하고 있고아이들의 두뇌건강에도 좋기때문에1일 적정량을 간식으로 주시는게 좋답니다

영특한코뿔소250 · Answer

장기에는 많은 칼슘이 필요한 시기이므로, 음식으로만 섭취하기엔 필요로 하는 칼슘의 양만큼 채우기 힘든 점이 있습니다.칼슘제를 섭취하고 계시지만, 칼슘의 종류에 따라서 몸에서 흡수할 수 있는 양이 다르기 때문에 칼슘제를 섭취하여도 그 종류에 따라 체내에 흡수가 안된 채 몸 밖으로 배출되는 양이 많을 수도 있습니다.칼슘제를 섭취하실 때는 함량도 중요하지만, 칼슘의 종류가 어떤 것인지를 확인해주시는 것이 가장 중요한 포인트 입니다. 그리고 칼슘을 단일로 드시는 것보다 칼슘의 흡수율읖 높여줄 수 있는 영양소를 함께 섭취를 해주시는 것이 칼슘 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다.​칼슘이 많이 함유된 음식으로는 우유, 시금치, 견과류, 멸치, 두부, 두유 등이 있으나 두유의 경우는 성장기때는 성조숙증을 일으킬 수 있으므로 하루에 1잔 이상은 섭취를 안하시는 걸 권장드립니다.​인이 많은 음식으로는 자두, 콩, 육류, 생선, 아스파라거스, 욱수수, 유제품, 계란, 마늘, 연어, 도정하지 않은 곡류(현미 등) 은 인 함량이 높은 식품으로 주의바랍니다.​1. 캄슘의 종류는 탄산칼슘, 유기산칼슘, 코랄칼슘, 어골칼슘 등 다양하게 있는데요.칼슘의 종류에 따라 우리 몸에 흡수가 잘되지 않아 유익한 효과를 볼 수 없을 뿐만 아니라 위가 약하신 분들은 칼슘 섭취 후에 위장장애를 겪는 분들도 계십니다.그러므로 칼슘의 종류를 확인하는 것이 중요한데요. 이 중에서도 어골칼슘의 경우 대구, 명태, 참치 등의 생선 뼈에서 추출한 자연 유래 생선칼슘이 흡수율이 높습니다.어골칼슘은 인산칼슘에 속하며 사람의 뼈 속 칼슘의 성분비와 흡사한 칼슘2:인1의 비율과 구성으로 저분자로 다른 칼슘 종류와 다르게 높은 흡수율을 자랑합니다.​2. 마그네슘은 결핍이 되면 부갑상선호르몬 분비 억제시켜 혈중 칼슘 농도 저하로 따라서, 저칼슘혈증의 치료방법으로 마그네슘을 섭취를 권장하기도 합니다.위장에 무리가지 않고, 흡수가 잘되는 산화 마그네슘을 추천드립니다.​3. 칼슘 용해성을 증가시키고 소장통과시간을 지연시켜 장내 흡수를 증가시켜주는 역할을 하는 폴리감마글루탐산의 성분이 같이 함유되어 있는 것이 좋습니다.​4. 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요한 비타민이며, 뼈의 형성과 유지에 필요하고, 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줍니다.비타민D 부족시 칼슘을 충분히 섭취했는데도 불구하고 흡수가 잘 되지 않으며, 우리나라 사람들의 80%이상이 비타민D가 부족하며 특히 야외활동이 적은 겨울철에 더 부족현상이 일어나기 때문에 비타민D도 섭취를 같이 해주시는 것이 좋습니다.​5. 비타민K는 뼈의 구성에 필요하며, 정상적인 혈액응고에도 필요로 하는 비타민입니다.오스테오칼신 단백질을 활성화 하여 칼슘을 뼈에 전달하여 뼈의 밀도를 증가시키며, 간에서 혈액응고 인자인 프로트롬빈의 합성에 관여를 합니다.​6. 망간은 뼈나 연골조직의 형성에 관여하는 효소 활성화와 당징이나 단백질, 지질의 대사에 관여하는 효소를 활성화시키는 역할을 합니다.뼈 형성, 에너지 이용, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요로 합니다.​함께 드시면 더 시너지 효과를 주기 때문에 단일로 한가지 성분만 드시는 것 보다는 함께 드시는 것이 발란스를 맞춰주고, 흡수율을 높여줄 수 있으므로 똑똑하게 선택해서 건강관리 하시길 바랍니다.

생활꿀팁

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성장기 아이에게 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?