하루 5시간 정도걷는게 몸에 안좋나요?
하루에 5시간정도 아침 2시간 저녁 3시간걸으면 엉덩이나 이런쪽안좋은 영향이 생기기도하나요? 보통어느정도걸어야 적당한가요? 궁금합니다,
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 5시간 걷기는 일반적인 권장량보다 훨씬 많아 과사용으로 관절, 엉덩이, 허리 근육에 피로와 염증이 생길 수 있습니다.
특히 체중이 실리는 엉덩이 무릎 발바닥에 부담이 누적되어 통증이나 염좌 좌골신경통 같은 문제가 생길 수 있습니다.
체력향상이 목적이라면 하루 30분~1시간 정도가 무난 하고 나머지는 휴식이나 근력 운동과 병행하는 것이 좋습니다! 이미 통증이 있다면 걷는 시간을 줄이고 스트레칭과 하체 근육 강화 운동을 함께 하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 걷기 운동은 엉덩이 근육이나 발, 무릎을 괴하게 사용하여 통증이나 손상을 유발 할 수도 있습니다.
통증이 없는 범위에서 적절하게 운동을 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 많은양의 걸음은 오히려 관절통증을 일으킬수있는데요 하루에 많아도 7~8천보정도가 적당하니 걷는양을 줄이고 다른운동으로 대체해보시길바랍니다
맨몸운동이나 근력운동도 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
5시간이 문제를 유발한다고 볼 수는 없지만 개인의 상태에 따라 통증을 유발 할 수도 있습니다.
과도한 운동은 오히려 근육과 관절의 손상 및 문제를 유발 하며 현재 질문자님께는 문제가 되었던것으로 보여집니다.
평소 걷기 운동 시 편한 운동화, 충분한 스트레칭 및 수분 섭취, 휴식, 균형잡힌 식단 등 관리가 필요하며 바른 자세로 걷는 지 확인이 필요합니다.
세계보건기구에서 추천드리는 걷기 운동은 약간 빠른 걸음(중강도 유산소)으로 일주일에 2시간 30분 (하루 30분)정도를 권장하며 운동 사이 휴식을 권하기도 합니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 걷기가 평소 신체에 무리가 가는 정도라면, 돤절이나 근육에 부담을 주어 통증이나 불편감, 근골격계 질환의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
걷기 운동을 하실 때에는 신체에 부담이 많이 가해지지 않도록 조절하는 것이 좋고, 운동 전후로 가벼운 스트레칭이나 마사지, 준비운동을 통해 부상을 예방해주시는 방법도 추천드립니다.