근육을 키우기 위한 좋은 방법 있을까요??

Question

제가 체형이 마르고 호리호리합니다. 다만 살이 없고 어꺠가 좁아서 옷을 입어도 옵 맵시가 별로라서 옷을 입는데 스트레스를 받습니다. 그래서 이번에 어깨 근육을 키우면서 옵 맵시를 살리고 싶은데 근육을 키우기 좋은 방법 알고 계신것좀 알려주세요

Answer 1

일단 어깨 프레임을 키우려면 어깨 운동보다도 등과 가슴 운동을 같이 해주시면 좋습니다. 즉 상체 전반적으로 운동을 하셔야하고 결국 잘 드시는 것이 중요한데 식전 중간 중간 계속 음식을 드시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

어깨 근육 키우는 방법으로 아령을 양손에 들고 옆으로 들어올리는 동작을 반복하는 게 가장 좋습니다. 몸에 맞는 중량의 아령 선택하기 전에 2리터 생수통에 물을 가득 담아 양 옆으로 들어올리는 동작을 몇 회 해보면 나에게 맞는 중량 찾을 수 있습니다. 무게조절 덤벨을 구매하는 것도 나중에 중량 늘릴 때 도움이 됩니다. 아령을 옆으로 들어올리는 동작 외 팔굽혀펴기 나 턱걸이 등 운동을 하면 어깨와 상체 근육 키울 수 있습니다. 단백질 음식을 같이 섭휘하면 더 빠르게 근육을 만들 수 있습니다.

Answer 3

어깨가 좁고 마른 체형이라면 어깨 근육(삼각근)을 키워 프레임과 옷 맵시를 살려주세요. 어깨 근육 키우기 위해 ㅅ이드 레터럴 레이즈, 오버헤드 프래스, 프론트 레이즈, 페이스풀 등 같은 운동을 해주시면 좋습니다. 주 2-3회, 하루 30분씩 꾸준히 8-12회 반복한다면 도움이 될 겁니다

Answer 4

어개 근육을 키우려면 체중을 늘리며 운동을 병행하는 게 중요합니다.

밀리터리프레스, 덤벨사이드레터럴레이즈, 페리스폴 같은 운동이 어깨라인을 살려줍니다.

몸무게 키로수 X 1.5g 이상의 충분한 단백질을 섭취하면서 하루3끼와 간식으로 칼로리도 챙기셔야 합니다.

초보자라면 3-4개월만 구준히 해도 어깨선과 옷맵시가 달라집니다.