분노조절장애를 앓고 있습니다. 어떤 생각과 행동이 도움이 될까요?

비상식적인 행동(예를들면 뻔히 보이는 거짓말을 냐앞에서 할때, 금연장소에서 누군가 흡연을 하는것)을목격했거나 그런 얘기를 들으면 화가나서 참을 수가 없습니다. 비상식적인 행동을 한 사람이 옆에 있다면 가족이나 친구 직장동료들에게 윽박 지르게 됩니다. 물론 10번중에 3~4번은 참을려고 합니다. 제생각엔 심한건 아니라서 제 마음가짐으로 극복을 해보려고 합니다. 어떤 생각과 행동이 도움이 될까요?