앉아서만 일을 하다보니 평소 허리가 약해 가끔씩 삐끗한다던가 통증이 유발되기도 합니다. 초기디스크 증상이나 뻣뻣한 허리에 좋은 스트레칭이나 허리 근력 강화 운동에는 어떤것들이 있을까요?