잠을 푹 못자겠습니다. 좋은 방법좀 추천해주세요
몸은 피곤한데 잠잘라고 누우면 잠은 안오고
잡생각만 많아지고 뒤척입니다
잠자기 전에 들으면 좋은 수면 노래나
마실만하 차좀 추천해주세요
혹은 좋은 방법이 있디면 알려주세요
요즘들어 잠에 못드니 점점피곤해지네요
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잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
- 제가 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 불을 끄고 잠자리에 누운채
2. 마음 속에 큰 푸른색 칠판을 떠올린다. 그리고 분필과 분필지우개도 함께 떠올리는 것입니다.
3. 그 칠판에 크게 숫자 1,000을 천천히 쓰는 상상을 합니다. 가급적 선명한 영상을 만들어 보세요. 그다음 분필지우개로 천천히 지우는 생상을 하세요.
4. 그다음 1,000에서 7을 뺀 993을 쓰고 또 지우고, 거기서 또 7을 뺀 896을 쓰고 또 지우고 해보시길...
5. 500을 돌파하기 전에 보통 다들 주무십니다.
- 다른 일반적인 방법
1. 자기전에 뜨거운 물로 몸이 뜨끈뜨끈 해질 수 있도록 샤워를 합니다.
2. 잠자기 전에 소변을 봅니다.
3. 백색소음을 틀어놓는다. 요즘은 휴대폰앱이나 음원에 '백색소음'이 많이 있습니다.
4. 휴대폰에 영어단어장 앱을 열어서 영어단어를 눈이 스르르 감길 때까지 외웁니다. 가장 추천 -> 1석 2조^^
5. 독서를 합니다. 가급적이면 평소에 보기 싫어하는 인문학이나 사상, 철학서 등
6. TV에 고대역사를 설명하는 프로그램을 틀어놓습니다. 비잔틴문화가 어떤 경로로 동로마에 들어왔는지에 대해 듣다 보면 미친 듯이 자고 싶어지게 됩니다.^^
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궁금증이 풀리셨기를 바랍니다.
예전에는 의료용 치료법으로도 쓰였는데 최근에는 기술이 좋아져서 유튜브로도 볼 수 있더라구요
유튜브 채널 https://www.youtube.com/channel/UC5jSCU8FpKGr8P5Z-p-70lw ' 브레이너 제이 ' 입니다.
추천드리는 영상은
https://youtu.be/7UDe1PRB8Ss - 4시간 30분만 잘때 [단기숙면용]
https://youtu.be/9IbQi4qZzh4 - 6시간만 잘때 [단기숙면용]
https://youtu.be/4MGUeR64d3A - 7시간 30분 잘때 [일상용]
https://youtu.be/6RI1eYeG65s - 9시간 잘때 [피곤할때, 많이 자고싶을때]
https://youtu.be/3EVKUK3NsKM - 3시간 잘때 [낮잠용]
https://youtu.be/jcPGXe6hiTg - 1시간 잘때 [ 쪽잠용, 새우잠]
위 영상들을 틀어놓기만하고 자면됩니다. 알아서 시간이 지나면 수면뇌파를 이용하여 저절로 깨어줍니다(알람효과)
또한, 렘수면 단계를 벗어난 상태에서 기상을 유도하고 렘수면 단계까지 수면을 유도하기에 자고 일어남에 있어 불편함이 없습니다.
반갑습니다.
수면으로 고민이시군요.
요샌 ASMR 처럼 잠 자기에 좋다는 영상 등 많긴 한데 사실 사람마다 달라서 오히려 거슬려 더 못 자는 사람들도 많더라구요?.
저는 개인적으로 추천하는 유튜버가 있는데 '김원'이라는 분이거든요. 미스테리사건 이나 범죄심리학 등의 컨텐츠를 진행하시는 분인데 영상도 유익하고 목소리도 저음이고 발음도 좋아서 듣다 보면 어느샌가 아침이더라구요 ㅎ 댓글에도 보면 자기전에 본다는 분들도 참 많아요 도움 되실까 해서 추천 드립니다.
그리고 숙면에 좋은 차류는 옥수수 수염차나 허브차, 캐모마일 정도 가 있겠구요. 몸을 편안하게 해서 진정이 될 겁니다.
또는 데운 우유에 꿀을 타 드시는 것도 포만감이나 숙면에 도움이 되구요. 잠 자리를 바꿔보시는 것도 추천합니다
도움 되셨으면 좋겠습니다!
