하루에 커피는 몇잔정도가 건강에 좋을까요?
하루에 커피는 몇잔정도가 좋을까요?
종이컵 기준이요^^ 회사에 지인분은 하루에 20잔 넘게도 마시는데 너무 많이 드시는면서도 괜찮다고 하는데 궁금합니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
커피에서 중요한 것은 카페인이지요. 카페인 섭취량을 기준으로 할 최대 허용량은 400mg입니다. 보통 커피숍에서 파는 아메리카노 기준으로 2~3잔 정도면 최대량이라고 보시면 됩니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
하루 권장 카페인양은 400mg이기 때문에 믹스커피의 경우 한잔에 40mg, 카페의 아메리카노의 150mg정도이기 때문에 이 양에 따라 조절을 하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
한국 식품의약품안전처에서 제시한 하루 권장 카페인 양은 성인 남성 기준 400mg입니다. 커피믹스의 경우 평균적으로 한봉지에 60mg 정도가 들어있으니 남성분이라면 7개정도, 여성분이라면 5-6개 정도가 카페인 양으로 보면 최대 권장 섭취입니다. 밖에서 사먹으시는 아메리카노는 1잔에 100~200mg정도 들어있기 대문에 2잔까지 마시면 되겠습니다.
커피믹스 한봉지에 당분이 5~7g정도 들어있기 때문에 20-28kcal 정도의 열량이 들어있다는 것도 참고하셔야겠습니다. 스무개면 400-560kcal인데 라면 하나 열량입니다.
건강한 성인을 기준으로 하여서 카페인은 하루에 약 400mg까지 섭취하여도 괜찮으며 건강 상에 크게 해롭지 않다고 FDA에서 발표한 바 있습니다. 이는 말씀하신 컵 수로 따지면 약 4-5잔 정도 되는 분량입니다. 그렇기 때문에 카페인을 섭취한 뒤 그로 인한 부작용만 나타나지 않는다면 하루에 커피를 약 4-5잔 정도 까지는 섭취하여도 괜찮습니다. 그렇지만 이는 카페인에 대한 내용이며 만약 믹스커피와 같은 커피를 마시는 것이라면 거기에 포함된 당분이나 지방 성분 등이 많아 더 적게 먹는 것이 바람직합니다. 하루에 20잔이 넘게 마시는 것은 위험합니다.