고혈압 좋은 음식 알려주세요.

Question

고혈압 전단계인데 음식조절을 해야된다고 하던데 뭐부터 바꿔나가야될지 모르겟네요? 고혈압에 효과있는 식단같은거 알수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

고혈압을 관리하는 데에는 건강한 식습관이 중요합니다.

과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 감자, 고구마, 블루베리, 딸기, 오렌지 등이 좋은 선택입니다.

전분류 식품: 귀리, 보리, 감자, 고구마, 깨 등의 전분류 식품은 식이섬유와 미네랄이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

낮은 지방 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈 등의 낮은 지방 유제품은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄을 공급하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고기 대신 콩류와 생선: 고기 대신 콩류나 생선을 먹는 것이 좋습니다. 이들은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하며, 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이들은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

나트륨 함량이 낮은 음식: 소금, 고소득음식, 가공식품 등은 나트륨 함량이 높아 혈압을 올릴 수 있습니다. 따라서 나트륨 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.