안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체중 감량은 생각보다 의지로 쉽게 이뤄지지 않더라구요.호르몬으로 인한 복잡한 과정이라 마음처럼 진행이 어렵습니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 절식보다는 좀 더 체계적으로 접근이 필요합니다.
1) 영양적인 부분에서는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)보다는 일일 300~500kcal를 적게 섭취하는 것이 필요하며, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 감량기에 완전히 멀리하시고, 근손실 방지를 위해 체중 1kg당 1.6g에 가까운 단백질 섭취(고기, 계란, 생선 끼니마다 150~250g씩 충분히 드셔주셔야 합니다)가 꼭 필요합니다.
2) 운동부분에서는 주당 150~200분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상 전신 근력 운동을 병행하셔서 기초대사량을 높여주시는 것이 필요합니다.
3) 호르몬 안정을 위해 하루 14시간 이상의 간헐적 단식과 하루 7~8시간의 충분한 숙면이 꼭 필요합니다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린이 약 25%이상 증가하고 포만감을 느끼게 하는 렙틴이 25%정도 감소해서 무의식적으로 식욕 관리가 상당히 어려워지기 때문입니다.
식단, 운동, 숙면이라는 세 가지 부분을 고려하셔서 진행을 해주시되, 되도록 주당 0.3~0.5kg정도의 감량 페이스를 잡아주셔야 기초대사량 저하를 막고, 요요와 식이 스트레스를 예방하는 건강한 다이어트가 될 수 있겠습니다.
무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.