완벽한 건강식단은 탄단지 비율이 어떻게 되나요?

한끼를 먹더라도 제대로 된 식사를 하자는 주위라 가급적 영양소를 정확하게 계산해서 먹으려고 하는편인데 그렇다면 탄단지의 비율을 어떻게 하는게 좋은 식단인지 궁금합니다.