잠을 청하고 싶을 때 잠이 잘 오게 하는 방법이 있을까요?

Question

잠을 청하려고 누웠는데 잠이 안올 때가 있는데요, 이럴 때 잠이 잘 오게 만드는 노하우가 있을까요? 잠이 잘 오게 하는 방법이 무엇일까요?

Answer 1

일단 숙면을 방해하는 요소들을 제거하는 것이 필요합니다. 잠을 자기 전에 물을 마신 다거나, 카페인이 들어 있는 커피를 마시지 않는 것입니다. 잠을 청할 수 있는 좋은 방법은 스트레칭이나 요가를 통해 몸의 긴장을 풀어 주는 것입니다. 아니면 마음을 차분하게 하는 음악을 틀어 놓고 잠을 청하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

안막커튼과 수면안대는 필수로 하시는게 좋구요 자기 전 따듯한 물 샤워나 우유를 마시고 주무시는것도 좋아요 전자기기도 멀리하시구용

Answer 3

잠이 잘 오기 위해서는,

• 자기 전에 술을 마시거나, 커피 등을 마시지 않는 게 좋습니다. 알코올과 카페인을 멀리 해야 합니다.

• 또한 자기 전에 간단한 스트레칭이나 요가를 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 방법이 될 수 있습니다.

• 빛에 민감하다면 불을 모두 끄고 수면 안대를 쓰는 것이 대안이 될 수 있습니다.

• 사람에 따라 효과는 다르지만, 잠이 잘 오는 음악이나 차분한 음악을 틀어놓고 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.