정말 효과적인 잠 컨트롤법/깨는법이 궁금해요!

안녕하세요! 일단 저는 20대 후반입니다.

현재 전문직 학원+관리형 독서실을 다니고 있는데요.

스케줄은 강의가 있든 없든 오전 9시~오후 9시까지

의무적으로 학원 or 독서실에 있어야 합니다.

문제는 성인 대상 학원들은 강남에만 있는데

제 집은 남양주라 왕복 통학 3시간이 걸려요.

현재 제 루틴은 새벽 1시 취침 및 7시 기상 후

30분만에 준비하고 뛰쳐나가는데요.

사실 일반인 기준으로는 적정 시간을 잔 것 같지만

제가 원래 평균 수면 시간이 최소 8시간이었어요.

문제는 광역버스를 타고 가는 40분 동안은

잠이 오지 않아 화장을 하면서 가고, 지하철은 당연히 서서 가요..

근데 서서도 꾸벅꾸벅 졸아요...ㅠ

9시에 강의실에 앉아서 일단 마시는 요거트를 한 잔 마시고

(위 빵꾸나면 안돼서...)

정 당 200mg 카페인 알약 2알 섭취 후

몬스터를 한 캔 마시며 수업을 듣습니다.

쉬는 시간에는 절편 한 조각으로 아침을 대체합니다.

그래서 그런지 1교시까지는 안졸린데 2교시~3교시,

10시~12시가 진짜 지옥 시작이에요...

볼펜으로 허벅지도 찔러봤는데 찌르면서 계속 잘 자고,

다리도 떨어봤는데 다리 떨면서도 잘 자고,

천장 불빛 보다가 고개 뒤로 넘어갈 뻔 하고,

인공 눈물 넣고 눈알도 돌려보고, 뭔 마사지란 마사지 다 해 보고

자면 쪽팔리니까 안자려고 항상 맨 앞 줄에 앉는데도

강사 앞에서 진짜 엄청 졸아요...

수면 시간이 부족한가 싶다가도 -> 최소 5시간30분 숙면 + 쉬는시간 10분마다 엎드리고 꿈 꾸면서 숙면

공복이라 그런가 싶다가도 -> 절편을 먹었는데...

카페인이 부족한가 싶다가도 -> 에너지+카페인 알약 = 도합 500mg 카페인 섭취...

비타민이 부족한 것 같아 -> 매일 오쏘몰 하나 + 쎄쎄 한 줄 섭취

잠 자는 시간 확보 하고 싶어도 통학 시간도 고려해야하고,

저도 씻고 집안일 하고 하면 시간 확보가 어려운데

잠 자는 시간을 충원하는 방법 외에는 없을까요...?

저 정말 진지합니다.. 살려주세요...ㅠㅠ