40대 남자인데 식사량을 줄여도 체중이 안빠지네요

Question

2달째 헬스장에서 유산소운동하고있는데 체중변화가 별로없네요 분명 기초대사량 이하로 먹고있는데두요 식단은 게을러서 못챙기는데 무슨방법이 좋을까요

이성일 · Accepted Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 기초대사량이 이하로 먹어도 탄수화물을 많이 드시면 효과가 적습니다. 한끼정도는 단백질 위주로 샐러드와 함께 드시면 좋겠습니다.  유산소운동도 조금씩 시간을 늘리셔서 옷이 젓어있을정도로 꾸준히 하셔야 합니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

식사량을 줄여도 체중이 감소하지않는것은 탄수화물중에서도 단순당섭취를 줄이지않아서 그렇습니다.

빵,면,탄산음료,크림이들어간커피,아이스크림,초콜릿,과자류의 섭취를 줄여주세요.

신은혜 · Answer

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.식단도 정말 중요해요 아무리 운동 을 열심히 해도 먹는것을 자제하지 않으면 더 찌지는 않아도 살은 안빠져요

다이어트 식단