50대에 무리없이 할수있는 다이어트와 운동은 뭐가 있을까요

식욕이 너무좋은. 50대. 거의 빵과 라면등을 자주먹는데 혈압도 문제가 될듯하고 무리없이 영양을 보충할수 있는 식단과 운동은 어떤게 있을까요