건강관리
단백질 섭취 시기가 근육량 증가에 영향을 끼치나요?
운동하시는 분들은 운동이 끝난 후에 단백질을 섭취하는 경우가 많습니다. 그런데 단백질을 운동 전이나 다른 시간에 섭취하는 것이 근육량 증가에 영향이 있나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
단백질 섭취 시기는 근육량 증가에 영향을 줄 수 있지만, 전체 단백질 섭취량, 운동 유형, 개인차 등을 함께 고려해야 합니다.
일반적으로 운동 후 30분 안에 단백질을 섭취하는 것이 근육 성장을 촉진할 수 있지만, 운동 전 섭취도 지구력 향상과 근육 손상 감소에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 하루 종일 골고루 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 체질과 운동량에 맞춰 섭취 시기와 양을 조절하는 것이 필요합니다.
단백질 섭취 외에도 수분 섭취, 탄수화물 섭취, 숙면 등도 근육량 증가에 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질을 근력운동이후에 섭취하는것이 근력향상에 도움이 된다는 연구결과가 있지만 이는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 운동을 할때에는 에너지를 사용을 하는데 그 에너지를 대부분 지방에서 얻어서 사용을 하기 때문에
운동후에 드시는것이 근육 형성이 도움을 줍니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질 섭취 시간은 운동 직후가 일반적이지만. 아침 식사전. 저녁 자기전 등 일정한 시간에 드시는것도 좋습니다.