단백질 섭취 시기가 근육량 증가에 영향을 끼치나요?

Question

운동하시는 분들은 운동이 끝난 후에 단백질을 섭취하는 경우가 많습니다. 그런데 단백질을 운동 전이나 다른 시간에 섭취하는 것이 근육량 증가에 영향이 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

단백질 섭취 시기는 근육량 증가에 영향을 줄 수 있지만, 전체 단백질 섭취량, 운동 유형, 개인차 등을 함께 고려해야 합니다.

일반적으로 운동 후 30분 안에 단백질을 섭취하는 것이 근육 성장을 촉진할 수 있지만, 운동 전 섭취도 지구력 향상과 근육 손상 감소에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 하루 종일 골고루 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 체질과 운동량에 맞춰 섭취 시기와 양을 조절하는 것이 필요합니다.

단백질 섭취 외에도 수분 섭취, 탄수화물 섭취, 숙면 등도 근육량 증가에 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질을 근력운동이후에 섭취하는것이 근력향상에 도움이 된다는 연구결과가 있지만 이는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아무래도 운동을 할때에는 에너지를 사용을 하는데 그 에너지를 대부분 지방에서 얻어서 사용을 하기 때문에

운동후에 드시는것이 근육 형성이 도움을 줍니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

단백질 섭취 시간은 운동 직후가 일반적이지만. 아침 식사전. 저녁 자기전 등 일정한 시간에 드시는것도 좋습니다.