운동 후 단백질 섭취에 대한 질문

운동 후에 단백질 쉐이크 등으로 단백질을 섭취하는 경우가 많은데,

운동 전에 섭취하거나 운동 후에 섭취하거나 상관이 없는지 아니면 어떤 경우가 더 효과적인지 궁금합니다.