밤에 잘때 조명을 키고 자는게 더 좋은가요?

밤에 잠을 잘때 야간 조명을 약간 키고 자는게 좋은가요?

아니면 완전 깜깜하게 자는게 좋은가요?

어떻게 해서 자는 습관이 좋은건지요?