밤에 잘때 조명등 키고 자는게 더 좋은가요?

밤에 잠을잘때 완전 어둡게 해서 자는게 좋은가요?

아님 은은한 조명등을 키고 잠을 자는게 좋을지요?

어떻게 자면 좀더 숙면을 취할수 있을지 알려주세요