해떠있을때는 굉장히 피곤해서 생활하기힘든데 막상 밤애 잠을 자려고하면 잠이 안옵니다. 이럴때 어떻게하면 좋을지 알려주실수 있을까요?
관련 전공이 아니라 조심스럽지만 (개인적 생각으론)
수면 패턴 변화의 핵심은...
항상 같은 시간에 일어나기 + 낮잠 안 자기 (혹은 30분이내) 라고 생각합니다.
또한 잠을 못자서 죽은 사람은 없으니..피곤하면 잠이 오겠지... 라고
마음을 편하게 가지는 것이 중요하고요
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
낮잠을 피하는게 가장 좋고
깨어있는 낮시간 동안에 가벼운 운동을 해주기 바랍니다.
수면 직전에 샤워하는건 좋지 않습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
낮잠은 피해야 합니다. 밤에 잠이 안온다고 핸드폰 보거나 컴퓨터를 하면 더 못잡니다. 가급적 잠이 오지 않으면 조용히 음악을 듣거나 책을 보시고 잠이 오면 침대로 가세요. 낮에 커피는 가급적 줄이시구요.
