생활 패턴울 바꾸고 싶을때 효과적인 방법이 있을까요?

Question

나이

18

성별

남성

복용중인 약

×

기저질환

×

해떠있을때는 굉장히 피곤해서 생활하기힘든데 막상 밤애 잠을 자려고하면 잠이 안옵니다. 이럴때 어떻게하면 좋을지 알려주실수 있을까요?

Answer 1

관련 전공이 아니라 조심스럽지만 (개인적 생각으론)

수면 패턴 변화의 핵심은...

항상 같은 시간에 일어나기 + 낮잠 안 자기 (혹은 30분이내) 라고 생각합니다.

또한 잠을 못자서 죽은 사람은 없으니..피곤하면 잠이 오겠지... 라고

마음을 편하게 가지는 것이 중요하고요

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

낮잠을 피하는게 가장 좋고

깨어있는 낮시간 동안에 가벼운 운동을 해주기 바랍니다.

수면 직전에 샤워하는건 좋지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

낮잠은 피해야 합니다. 밤에 잠이 안온다고 핸드폰 보거나 컴퓨터를 하면 더 못잡니다. 가급적 잠이 오지 않으면 조용히 음악을 듣거나 책을 보시고 잠이 오면 침대로 가세요. 낮에 커피는 가급적 줄이시구요.