단백질 음료와 신장에 대해서 질문드립니다.

Question

성별

남성

나이대

28

운동 후에 단백질 보충을 위해 편의점 같은 곳에서 파는 단백질 음료 마시는 편입니다.

단백질 음료 한 병에 단백질 20g 정도 있고 식사후 2시간 정도 뒤에 하루 2번 먹는 편입니다.

아무래도 일반 식사로는 단백질 섭취가 잘 안되서 섭취 단백질을 늘리려고 하는데요.

단백질, 프로틴 가루 물에 섞어서 먹는 것이 신장이나 간에 악영향을 끼친다고 하더라고요.

저는 단백질음료로 하루에 40g 정도 단백질 섭취하는 편인데 이것도 줄여야 하나요?

몸무게는 88입니다

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

단백질 음료로 하루 40g 정도 섭취하는 것은 일반적으로 건강한 사람에게 큰 문제를 일으키지 않습니다. 신장과 간에 문제가 없다면 그 정도 단백질 보충이 가능합니다. 그러나 말씀하신대로 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 자신의 건강 상태를 제대로 알고 필요량에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 좋죠

Answer 2

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 단백질 음료 섭취에 대한 걱정이 생기셨군요. 일단 일반적으로 건강한 성인은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 필요로 하며, 운동을 많이 하는 경우 이보다 더 많은 단백질이 필요할 수 있어요. 질문자분이 말씀하신 바에 따르면 하루에 약 40g의 단백질을 음료로 섭취하고 계신데, 몸무게 88kg을 기준으로 하더라도 특별히 과다한 양은 아니에요. 다만, 장기간에 걸쳐 단백질을 과도하게 섭취할 경우 신장에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 평소 신장이 약하시거나 신장 관련 질환을 앓고 계신 경우라면 주의가 필요해요. 또한 모든 음료나 보충제에는 각각의 첨가물이 들어있을 수 있으니 성분표를 잘 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 운동 후 추가적으로 단백질을 보충해야 하는 경우 자연식품을 포함해 다양하게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 자신의 건강 상태가 걱정되신다면 병원에 방문해 신장 기능 검사 등을 통해 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강을 잘 관리하시길 바랄게요.

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

몸무게를 안 적어주셨는데 대체로 성인의 하루 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 0.75g~0.8g 입니다.

적정 섭취량보다 과도한 단백질의 섭취는 신장과 간에 무리를 주기 때문에 주의할 것을 권합니다.

Answer 4

안녕하세요.

질문 내용만으로 적정량인지 과량인지 판단하는 것이 어렵습니다.

이는 질문자의 기저 건강 상태, 그리고 단백질 음료의 종류에 따라 다양하게 결정됩니다.

안전한 섭취를 위해서는 병원 진료를 받아보시기 권장합니다.