웨이트 후 단백질 음료, 꼭 마셔야 효과가 있을까요?

Question

웨이트 트레이닝을 꾸준히 하고 있는데... 운동 후에 단백질 음료를 꼭 챙겨 마셔야 근성장에 도움이 되는지 궁금합니다... 주변에서는 운동 직후 30분 안에 마시는 게 제일 중요하다고 하는데... 꼭 그래야만 효과가 있는 건가요?... 아니면 식사로 단백질을 충분히 섭취하면 단백질 음료를 따로 마시지 않아도 괜찮을까요?... 평소 식단은 닭가슴살이나 계란, 소고기 등으로 단백질을 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다... 단백질 음료를 마시는 것과 식단으로 섭취하는 것의 차이가 있는지... 어떤 방식으로 단백질을 섭취하는 게 근성장에 더 효과적인지 자세히 알려주세요... ㅠㅠ 그리고 단백질 음료를 마시지 않으면 운동 효과가 아예 없는 건지... 너무 궁금합니다... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근력운동 후 단백질 음료로 단백질을 보충하게되면

근력유지와 근력향상에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

이는 필수적인 것은 아니지만 효율을 늘린다고 보시면 됩니다.

Answer 2

근육 성장에 있어 가장 중요한 것은 하루 동안 충분한 총 단백질 섭취량을 채우는 것입니다. 운동 직후, 30분 내 단백질 섭취가 가장 효과적이라는 이른바 '기회의 창' 이론이 있었지만, 최근 연구에 따르면 운동 후 몇 시간 동안 단백질 합성이 활발히 일어나므로 운동 후 바로 마시지 않아도 괜찮습니다. 평소 식단으로 닭가슴살, 계란, 소고기 등을 통하여 하루 권장량의 단백질을 충분히 섭취하고 계신다면 단백질 음료를 따로 마시지 않아도 근성장에 필요한 단백질을 보충하고 싶을 때 유용한 보충제 개념으로 활용하시면 좋습니다. 즉, 단백질 음료를 마시지 않는다고 해서 운동 효과가 전혀 없는 것은 아니며, 꾸준한 운동과 함께 하루 총 단백질 섭취량을 잘 지키는 것이 핵심입니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

운동 후 단백질 음료는 꼭 마실 필요는 없습니다. 중요한 건 총 단백질 섭취량입니다. 운동 후 30분 안은 근육 회복에 좋은 타이밍이지만 필수는 아니며 하루 전체 단백질 섭취량만 맞으면 되며 식사로 충분히 섭취하면 단백질 음료는 생략해도 됩니다. 차이점은 흡수속도 이며 단백질 음료는 빠르고 단백질 식단은 천천히 됩니다. 하지만 하루 단위로 보면 둘 다 충분히 효과가 있습니다.