만성두통 어떻게 없앨수있을까요???

Question

성별

남성

나이대

31

안녕하세요

아침마다 자고 일어나면 두통이 심합니다

그리고 오전에 일하다보면 괜찮아지다가 오후부터 다시 뒷목이 뻐근하면서 두통이 옵니다

병원 갈 시간은 없고 약은 먹고싶지않습니다

뒷목부터 머리까지 세로로 뻐근하고 두통이오는데 어떻게하면 없앨 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

만성두통이있다면 근육의 긴장이문제일수있는데요 머리뒤에 후두하근이나 목의 앞쪽인 목빗근을 풀어준다면 도움이될수있으니 유튜브를참고해 가볍게 마사지해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

수면자세와 베개높이를 조정하고 뒷목과 승모근 스트레칭을 아침 저녁으로 해보시고 물 충분히 마시고 자세 교정을 병행하면 도움이 돼요 눈과 뇌 휴식을 위해 1시간마다 5분 정도 눈 감고 휴식도 해주세요!

Answer 3

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

아침마다 두통이 심하고 오후에 뒷목이 뻐근하면서 두통이 재발하는 문제를 해결하기 위해서는 몇 가지 생활 습관과 자세를 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 올바른 수면 자세와 적절한 베개 사용을 통해 목과 척추의 정렬을 맞추어야 합니다. 규칙적인 목과 어깨 스트레칭 및 가벼운 유산소 운동을 통해 근육 긴장을 완화하고, 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지해야 합니다.

30분에서 1시간마다 짧은 휴식을 취하고, 충분한 수분을 섭취하며, 냉찜질과 온찜질을 통해 통증을 관리할 수 있습니다. 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고, 정기적인 마사지를 통해 근육 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 두통과 목의 뻐근함을 완화하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 만약 증상이 지속되거나 악화된다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

현재 만성 두통이 있으시다면 우선 목의 움직임중에서 어떻게 움직이실 때 통증이 있는지 기억하시고

그 증상에 근거하여 관련 근육에 대한 스트레칭 또는 이완을 실시해볼 수 있겠습니다.

통증이 심하신 상태이므로 시간을 내셔서 꼭 병원진료 보시는 것을 추천드립니다.

우선은 머리 뒷쪽 바로위에있는 부분을 엄지로 누르면서 가볍게 풀어보시는것도 좋고

턱을 안으로 들여놓는 힘을 주시면서 머리를 가볍게 숙여보실때 스트레칭되는 느낌이 있으시다면 그것도 한번 해보시는것이 좋겠습니다 ^^

Answer 5

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

만성두통을 없애기 위해서는 다음과 같은 과정이 필요합니다.

[근육이완]

추천드리는 후두하근과 경추기립근부 이완을 추천드립니다.

그 이후 스트레칭으로 견갑거근과 승모근을 늘어뜨리는걸 추천합니다.

[가동성운동]

목과 등의 가동성 운동을 통해 굳었던 관절을 정상화 시키는걸 추천드립니다.