안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
배가 고프지 않으시더라도 단백질 위주의 식사를 챙기시는 것이 체지방 감량과 요요 방지에 효과적입니다. 극단적인 절식이 일시적으로 체중계 숫자를 줄여줄 수는 있지만, 인체는 이를 위기 상황으로 인식해서 근육을 분해해서 에너지로 쓰고 기초 대사량을 낮춰버리게 됩니다. 결국 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 된답니다. 빵을 주식으로 하시는 경우, 정제 탄수화물 섭취로 인해서 혈당 스파이크가 빈번하게 일어날 수 있습니다.
점심에 빵을 드셨다면 혈당은 급격하게 올랐으나, 정작 근육을 유지하고 대사를 촉진할 단백질, 섬유질은 턱 없이 부족한 상태일 수 있습니다. 이때 배가 안 고프다고 저녁을 완전히 굶으시면 몸은 영양 결핍 상태에서 밤을 지새우게 되며, 신진대사 저하와 근손실로 이어진답니다. 저녁을 거르시기보다 양질의 영양소를 소량이라도 보충해 주시는 것이 지방 연소 모드를 유지하는 비결이 되겠습니다.
저녁에는 점심의 탄수화물 과잉을 보완할 수 있는 가벼운 식단을 권장드립니다. 삶은계란 2알, 닭가슴살 100g, 두부 반 모, 흰살 생선이 있으며, 식이섬유는 방울토마토, 오이, 샐러드 채소가 있습니다.
이런 식단은 수면중에 근육 합성을 돕고, 낮에 먹은 빵으로 인해서 불안정해진 혈당을 안정시키는 역할을 한답니다. 다이어트의 포인트는 어떤 영양소로 몸을 셋팅하느냐에 있답니다. 점심이 탄수화물 위주셨다면, 저녁은 몸을 보호하는 단백질 보충 시간으로 활용해 보시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^