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러닝으로 땀내고 찬물샤워하면 젖산 빠짐
열심히 땀많이 내고 운동하고나서 친물로 샤워하면 젖산이 빠진다는데 맞나요?? 운동하고나서 즉시 하는게 좋을까요? 아니면 땀을 어느정도 식히고 하는게 좋을까요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요 우렁찬부전나비258 입니다.
찬물샤워가 젖산을 ‘빼주는’ 건 아니지만, 근육 회복과 피로 완화에는 도움이 돼요. 젖산은 운동 직후 자연스럽게 분해되며, 찬물은 혈관을 수축시켜 염증을 줄여주죠. 운동 직후 바로 해도 무방하지만, 심장이 너무 뛰고 있을 땐 5~10분 정도 식히고 하는 걸 추천드려요!운동 후 찬물 샤워가 젖산을 직접적으로 “빼준다”는 표현은 조금 과장된 것 같고, 회복에 도움을 주는 건 맞는 것 같습니다. 찬물 샤워는 염증을 줄이고 혈액순환을 도와서 젖산 대사를 빠르게 하긴 하지만, 젖산 자체는 시간이 지나면서 자연스럽게 분해돼요. 다만 운동 직후 바로 찬물 샤워를 하면 혈관이 급격히 수축해서 어지럽거나 부담이 될 수 있어서, 땀이 좀 식고 심박수가 안정된 다음에 하는 게 더 좋습니다. 저는 보통 운동 끝나고 10분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭하고 샤워하는 편인데 그게 훨씬 개운하더라고요. 무리하지 말고 몸 상태에 맞춰서 조절하는 게 제일 중요합니다.
안녕하세요~석산화입니다~
찬물 샤워나 냉찜질은 운동 후 근육의 염증과 통증을 줄이고 젖산 수치도 빠르게 낮출 수 있다는 보고가 있습니다. 하지만 이 효과는 극적이기보다는 심리적 안도감이나 일시적 피로 감소 측면이 큽니다. 실제 젖산 제거의 주된 경로는 혈액 순환과 간에서의 대사입니다. 시간이 조금 지나면 자연스럽게 대부분 처리됩니다. 단 근성장을 목표로 한다면 운동 직후 찬물 샤워나 냉탕은 오히려 단백질 합성을 방해해 근육 성장 효과를 줄인다는 연구 결과도 있습니다. 운동 직후 땀을 흘린 상태에서 바로 찬물로 샤워하면 확장된 혈관이 급격히 수축해 심장과 혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 운동 후 10~15분 정도 몸을 식힌 후 샤워하는 것이 가장 좋으며 이때도 미지근한 물을 사용하는 것이 신체에 부담을 최소화하며 젖산 분해에도 도움이 됩니다.
운동 후에 바로 찬물 샤워보다는 체온이 어느 정도 내려오고 땀이 식은 후에 하는 게 좋아요~
10~20분 정도 기다리면 근육 회복에도 도움이 되고 찬물은 근육 염증과 부기 완화에 효과적이랍니다!!
안녕하세요.
운동후 샤워는 혈액순환을 도와 근육 회복에 도움을 줄 수 있지만 젖산이 빠지는 데 직접적인 효과는 없습니다.
따라서 운동 직후 너무 차갑지 않은 물로 샤워하는 것은 근육 이완에 좋습니다. 그리고 땀이 식기 전에 샤워하는 것이
노폐물 제거와 피부 건강에 더 유리합니다.
안녕하세요
젖산은 샤워, 땀으로 빠지는 것이 안리ㅏ 몸 내부에서 자연 분해 및 대사되는 겁니다.
찬물 샤워는 근육 엽증 및 부기 완화시킬 수 있고, 지연성 근육통 감소시키며 회복 속도 회복시켜 줍니다.
운동 직후 10분 내에 몸이 너무 뜨겁지 않으면 회복에 도움이 되고, 땀 식고 해도 괜찮아요. 바로 찬물로 하시면 갑작스러운 자극 때문에 혈압 변동 위험 있어요.