남자 다이어트 식단 각 영양소별 양 분배는 어떻게 하나요?

Question

아침에 유제품을 먹으면 배탈이 나는데, 낮에 운동을 하다보니, 식물성 단백질을 어떻게 보충해야하는지,

아침저녁으로 이소라의 해독쥬스를 만들어 마시는데 다이어트에 효과가 있을지,

탄수화물, 지방, 단백질의 아침 점심 저녁 양 분배 어떻게 해야 하는지 알려주세요.

참고로 31세 남성 182cm 87kg입니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

우선 아침에는 탄수화물중 사과와 같은 제품이 좋습니다. 그래야지 몸에 활력이 빨리 들어갑니다.

낮에는 지방 및 단백질이 좋습니다.

저녁으로는 단백질 위주로 드시는걸 추천드립니다. 그리고 적은 양을 드세요