건강관리
아하질문하고답변은아하
간헐적 단식은 확실히 건강에 좋을까요?
간헐적단식에 대해 관심이 많은데요.
간헐적단식을 시작해보려고하는데 혹시 간헐적단식이
건강에 좋은지 알고싶습니다. 좋다면 부작용은 없는지 궁금해요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간헐적 단식은 과학적으로 대사 건강 개선에 효과가 입증이 된 방식입니다만, 개인의 신체 상태에 따라서 확실한 정답이 아닐 수 있답니다. 전문가적인 관점에서 핵심 이점, 부작용을 정리 도와드리겠습니다.
주요 건강 이점입니다. 우선 인슐린 감수성 개선이 있습니다. 인슐린 수치를 낮게 유지해서 체지방 연소를 촉진시키고, 인슐린 저항성을 개선해서 당뇨 예방에도 좋습니다. 단식 중에 세포가 스스로 노폐물을 청소하고 재생하는 과정이 활발해지니 항노화와 염증 감소 효과를 기대할 수 있답니다.(Autophagy, 자가포식 활성화) 그리고 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다.
물론 주의해야할 부작용으로는 초기 적응 증상에 있습니다. 무기력증, 집중력 저하, 두통, 심한 허기짐이 나타날 수 있답니다. 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 과정에 생기는 일시적인 현상이랍니다. 식사 허용 시간에 지나치게 가공식품 위주로 섭취하거나 보상 심리로 탄수화물 위주로 폭식을 하면 오히려 대사 균형이 깨져버릴 수 있습니다. 일부 여성의 경우 생리 불순이나 호르몬 불균형이 발생할 수 있으니 12:12 단식부터 주당 1시간씩 서서히 늘리시는 것을 권장드립니다.
간헐적 단식은 어떤것을 챙겨 먹느냐가 정말 중요합니다. 성장기, 임산부, 당뇨 약 복용자, 섭식 장애 병력이 있다면 되도록 12시간부터 시작하시는 것이 안전하겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
간헐적 단식은 적절히 계획하면 체중 조절과 대사 건강 개선, 세포 회복 등에 도움이 됩니다. 그러나 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니며, 저혈당, 어지럼증, 영양 결핍, 과식, 체력 저하 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨, 특정 질환이 있거나 임신, 수유 중인 경우에는 주의가 필요합니다. 따라서 개인 건강 상태와 식단 균형을 고려해 천천히 공복 시간을 늘려가며 시도하는 것이 좋습니다.
영양학적 관점에서 간헐적 단식은 일정 시간 공복을 유지함으로써 인슐린 저항성을 개선하고 신체가 축적된 지방을 주 에너지원으로 사용하는 '대사 유연성'을 높여 체중 감량과 염증 수치 저하에 탁월한 효과를 보이며, 세포 내 노폐물을 청소하는 자가포식(Autophagy) 작용을 활성화해 노화 방지와 면역력 강화라는 긍정적인 신체 변화를 이끌어내는 과학적인 식사법으로 평가받습니다.
하지만 평소 위장 장애가 있거나 혈당 조절이 불안정한 분들은 공복 시 속쓰림이나 저혈당 증상을 겪을 수 있고, 단식 이후 보상 심리로 인해 폭식을 하게 되면 오히려 췌장에 무리를 주어 소화기 계통의 부작용을 초래할 수 있으므로 처음에는 12시간 공복부터 시작해 점진적으로 시간을 늘려가며 자신의 컨디션에 맞는 최적의 주기를 찾는 세심한 접근이 반드시 필요합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다
간헐적 단식도 어떻게 하느냐에 따라서 매우 달라집니다. 12시간 먹지 않는 간식도 있고, 16시간 단식도 있습니다 따라서 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요합니다.
보통은 12-12시간 단식이 좋으며 이 때 단식은 아침과 점심 보다는 저녁에 하는 것이 좋습니다.
그 다음에 아침과 점심에눈 식단을 잘 짜서 영양소를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히 단식이 끝난 첫 끼니는 배가 고픈 상태이기에 폭식과 과식을 피하셔야 합니다. 안 그러면 효과가 없습니다.
감사합니다.