의료상담
생체리듬이 깨져서 잠을 같은 시간에 못자는데, 어떻게 해결할 수 있을까요?
불면증이라기엔 한번 자면 중간에 깨는 일 없이 푹 자고 개운하게 일어나서 아닌것 같아요. 다만 오랜 기간 불규칙적인 수면습관으로 인해 하루 생체시계가 24시간이 아닌 그 이상으로 바뀐것 같습니다.
전날 12시에 잤다고 하면 다음날엔 2시가 되기 전까진 잠이 안오고, 그 다음날은 3시 전까지 잠이 안오고 이런식이에요. 수면제를 처방 받아서 며칠동안 같은 시간에 자도 약이 떨어지면 다시 이전과 같은 패턴이 시작돼요.
억지로 같은 시간대에 자려고 침대에 누워 눈을 감고 있어보아도 몇시간동안 못자다가 결국 전날 잔 시간보다 한두시간이 더 지난 시간이 되어야 잠에 들게됩니다.
운동을 하면 개선이 될까요?
멜라토닌을 섭취하면 생체리듬 개선에 도움이 된다고 들었는데, 현재 국내에서 판매가 허용되지 않는다고 알고 있습니다. 다른 좋은 해결책은 없을까요?