아침 운동 후 간단한 식사를 꼭 해야할까요?
최근 아침 일찍 헬스장에서 운동을 하고 있는데
오전 중에 별도로 먹는 음식은 없고 커피 한잔 정도로 먹고 있어여.
혹여나 건강에 문제는 없을지 궁금합니다.
운동 후 간단히 챙겨 먹어야 하는지요.
운동을 하시면서 이미 열량이 소모 되었기 때문에 조금이라도 채워주는게 필요합니다. 두뇌는 포도당을 기반으로 활동을 하는데, 포도당은 탄수화물을 섭취해야 최소 단위로 쪼개져 두뇌에서 에너지를 내는데 사용이 됩니다. 물론 그 외에 다른 장기에도 에너지는 필요하기 때문에 소량이라도 드시는게 좋습니다. 또한 배가 고프면 집중력도 저하되고 활력이 떨어지므로 아침을 섭취하시는게 좋습니다. 그리고 커피만 드신다면, 우유가 들어간 라떼를 드시는게 위장을 더 편안하게 합니다.
안녕하세요. 문어쭈꾸미오징어입니다.
성인이 하루에 소비하는 칼로리가 2400 칼로리라고 하면요
같은 양을 섭취할때 살 안찌겠죠 ^^
한끼당 800 칼로리가 될겁니다 군것질 안한다고 할때.
두끼 먹으면 1600칼로리 800칼로리에 해당하는 살이 빠지겠네요
지방 1g에 9칼로리이므로 약 100g 의 지방이 빠지겠네요
이렇게 한달 하시면 3kg이 빠집니다.(이거 효과 놀랍습니다.)
운동을 병행하시면 혈액순환도 잘되고 하루에 소비하는 칼로리도 많아지니 더 좋겠네요
식사량을 조절할때 중요한것은 지방 탄수화물같은 칼로리 뿐 아니라
칼슘 비타민 미네랄 단백질 같은 필수 요소도 섭취량이 떨어지는게 문제인데요
이런건은 우유 치즈 같은 열량은 적고 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 커버합니다.
또 이러한 음식은 소화기관에서 시간당 섭취하는데 일정량 이상은 안되는 것 같아 보입니다.(제 다이어트 경험상)
그러므로 (한끼 줄일때 가장 쉬운것은 점심, 혹은 아침이므로) 그때에 섭취합니다.
약국에서 파는 복합영양제도 하루에 한알씩 먹으면 좋겠군요.
이상 제 경험에 비추어 간략하게 설명해 드렸는데요 제가 전문가도 아니고 또 의사는 더더욱 아니니 100% 믿진 마시구요
또 지나친 단식을 자제하시는게 건강에 좋을듯싶습니다.
저도 운동을 해서 살을 빼는게 단식보다 좋다는 걸 알지만 그게 좀 어려워서요 ^^;;;
그럼 허접한 답변이었습니다.
안녕하세요. 따람이입니다.
아침 운동 후 근육을 성장시키기 위해서 단백질 위주의 음식을 해주면 좋습니다.
운동 후에 식사를 거르게 되면 단순히 무게는 빠질 수 있지만 오히려 근손실이 올 수 있으니 꼭 가공되지 않은 탄수화물과 단백질을 섭취해주는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 지적인남생이257입니다.
운동과 별개로 공복에 커피를 마시는 것은 위장 건강에 좋지 않습니다.
오전에 운동을 하셨기 때문에 가능한 식사를 하시는 것이 활동하시는 것에도 많은 도움이 될 것 같습니다.감사합니다.
안녕하세요. 식물공부중입니다.
운동 후에는 특히 아침에는 하루를 살아가는데 필요한 칼로리를 보충해 주는것이 좋습니다. 꼭 식사가 아니더라도 어느정도 칼로리는 섭취해주세요!
안녕하세요. 길쭉한족제비283입니다.
운동의 목적에 따라 다를 것으로 생각되며 운동 강도, 작성자님의 신체상태 역시 중요할 것으로 생각됩니다.
현기증이 나거나 당뇨가 있으시다면 저혈당을 피해야하므로 음식물 섭취는 필수입니다.
운동 하시는 목적이 근육이라면 운동 후 30분에 적절하게 영양 섭취를 해주시는 것이 근성장에 도움이 되지 않을까 싶습니다.
몸에서 크게 무리라고 느끼지 않는 정도라면 건강에 이상이 가진 않을 가능성이 높아보입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 마쿠도리입니다.
아침에 음식을 먹으면 에너지로 가기 때문에 운동하시는분이면 아침을 좀 섭취하는것을 추천드립니다
그리고 빈속에 커피먹는건 위장에 좋지않으니 빈속에 커피는 추천드리지않습니다
그럼 즐거운 하루되세요~☆
안녕하세요. 금쪽같은할미새119입니다.
운동후 식단을 적절히 드시지 않으면 건강에 더 안좋다고 해요.
단백질/탄수화물/지방의 비율을 적당하게 조절하셔서 꼭 챙겨드시길 권해요.^^
그래야 근육량도 증가하고 건강에도 좋답니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
운동 후에 식사를 하면 운동시 소비했던 영양분이 잘 흡수된다고 합니다.
하지만 반드시 운동직후에 음식을 챙겨먹어야 하는 것은 아닙니다.
점심때 드셔도 되고
저녁때 드셔도 되니
상황에 맞춰서 편하게 하십시오.
