분명 사람마다 차이는 이겠지만, 많은 전문가들이 늦어도 밤 12시 이전에는 잠자리에 드는 것을 권장하고 있습니다.
특히, 영국의 엑서터대 연구 결과에 따르면 오후 10시에서 10시 59분 사이에 잠드는 것이 심장 건강에 가장 좋다고 합니다. 이는 우리 몸의 생체 시계와 호르몬 분비가 이 시간대에 숙면에 최적화되어 있기 때문으로 멜라토닌 분비가 활발해지고 체온이 떨어지면서 자연스럽게 잠들기 좋은 상태가 되기 때문입니다.
그리고 특정 시간 전에 자는 것도 중요하지만, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 데 가장 중요합니다. 우리 몸의 생체 시계가 규칙적인 패턴에 적응하도록 돕기 때문입니다. 그래서 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다.
하지만 앞서 말씀드린대로 사람마다 적정 수면 시간이나 최적의 취침 시간은 다를 수 있습니다.
아침에 일어났을 때 피곤하지 않고, 낮에 졸지 않고 생활할 수 있다면 자신에게 알맞은 수면 시간을 찾았다고 볼 수 있습니다.