아침에 일어날때 스트레칭 항때마다 자꾸 쥐가나네요

Question

안녕하세요? 아침에 일어날때 스트레칭 항때마다 자꾸 쥐가나네요. 담이 걸린간진 잘 모르겠지만 아침에 개운하게 스트레칭할 수 있도록 하는 심플한 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 영리한박각시157입니다.

아침에 스트레칭을 할 때 쥐가 나는 것은 근육이 갑작스러운 움직임에 제대로 대응하지 못하기 때문일 수 있습니다. 아침에 스트레칭을 할 때 쥐가 나는 것을 방지하기 위해 몇 가지 주의 사항을 따르는 것이 좋습니다. 우선, 스트레칭을 시작하기 전에 몸을 충분히 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 가볍게 몸을 풀기 위해 5분 정도 걷거나 제자리에서 천천히 몇 번 점프하는 등의 워밍업을 하면 근육이 스트레칭에 더 잘 반응합니다. 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 근육을 늘리려고 하지 말고, 천천히 그리고 부드럽게 근육을 늘려주어야 합니다. 근육에 통증을 느낄 정도로 과도하게 스트레칭하지 않도록 주의해야 하며, 각 동작은 최소 10~30초 동안 유지하는 것이 효과적입니다. 또한, 균형 있게 몸의 양쪽을 동등하게 스트레칭하고, 스트레칭 후에는 충분히 수분을 섭취해 근육이 수분 부족으로 인해 경직되는 것을 방지하세요.