많이 먹어도 살이안찌는데 어떠케 식단을짜야하나요?

Question

어릴때부터 몸이 말라서 스트레스입니다.남들보다 많이먹는데 살이안쪄요 운동을해야할까요?아니면 음식으로 가능할까요? ? ?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

장의 기능이 떨어져서 소화흡수가 잘 안되는것으로 보입니다.

가능하다면 식사량을 늘리기보다는 식사횟수를 4-5회로 늘려주시고,

식사횟수를 늘리는데 어려움이 있다면 간식으로 프로틴쉐이크를 마셔주세요.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

살이 찌고 싶으시군요. 보통은 빼고 싶은 분들이 많아 뺄수 있는 방법을 알려드리는데 찌우는 방법은 그렇게 어렵지 않으니 간단히 소개해 드리겠습니다.

그래도 건강한 몸을 위해 운동을 병행하셔야 합니다.

일단 음식을 자주 그리고 정량이상 먹어야 합니다. 살이 잘 안찌시는 분들의 특징은 먹는것을 그리 좋아하지 않고 입이 짧아 조금만 먹어도 배부르다하며 먹지 않으시더라구요. 식당에서도 남기시구요.

그래서는 살이 찔래야 찔수가 없습니다.

일단 식이요법으로 살을 찌우셔야 하는데 방법은 아래와 같습니다.

1. 살찌는데 좋은 음식 먹기

- 떡, 국물, 피자, 치킨, 탕수육, 튀김류, 설탕이 많이 함유된 음식, 마요네즈, 버터, 빵류, 아이스크림 등등

2. 먹는 양 천천히 늘려가기

- 한번에 살을 찌우려고 하면 되려 병에 걸리기 쉽습니다. 원래 먹던 양에서 천천히 양을 늘려가는 연습을 하셔야 합니다.

3. 보충제 먹기

- 단백질 파우더라든지 우리 몸을 구성하는데 도움을 주는 제품이 많이 있습니다. 이걸 드시고 근력운동 위주로 하세요. 그럼 근육이 늘고 몸이 좋아지면서 몸무게도 늘것입니다.

4. 12시 이전에 자기

- 잠이 보약이라는 옛말이 있듯이 규칙적인 생활 패턴을 유지하시면 적거나 많음 없이 건강한 몸을 만드는데 큰 도움이 됩니다.

5. 하루 5끼 먹기

- 먹는 양 천천히 늘려가기의 연장선상의 이야기 이지만 한번에 너무 과식을 하시기 보단 5번에 나눠서 드시는게 섭취 및 흡수측면에서 좋습니다.

먹고 싶은 음식 잘 드시고 건강하게 살 찌우시길 바랄게요.

이상 답변을 마칩니다.